Creatina monohidrato: qué es y para qué sirve
La creatina es el suplemento deportivo con más respaldo científico. Aumenta las reservas de fosfocreatina en el músculo y ayuda a rendir más en esfuerzos cortos e intensos, como las pesas o los sprints.
Cómo tomar creatina: lo que tienes que saber
- La forma más estudiada es la creatina monohidrato: las versiones “premium” no han demostrado ser mejores.
- Dosis habitual: 3–5 g al día, todos los días. La fase de carga (unos 20 g diarios por 5–7 días) es opcional.
- Da lo mismo la hora: lo que importa es tomarla de forma constante.
- Es normal subir algo de peso por agua dentro del músculo. Si tienes una enfermedad renal, consulta antes.
Esta guía es informativa y no reemplaza la consulta con un médico o nutricionista, sobre todo si tomas medicamentos, estás embarazada o tienes alguna enfermedad.
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